Что делать во время приступа
Панические атаки часто застают нас в самое неподходящее время и в самом неподходящем месте. Поэтому очень важно уметь с ними справляться в кратчайшие сроки.
В зависимости от окружающей обстановки, вы можете принять следующие меры.
Если вы дома:
- выпейте теплого чая или молока;
- примите прохладный (но не ледяной!) душ;
- лягте на кровать, руки разведите в стороны, дышите глубоко и медленно;
- если дыхание сбивается, попробуйте попеременно подышать через левую и правую ноздрю;
- если не помогает, попробуйте следующий способ дыхания: на вдохе напрягите голосовые связки, что дыхание было шумным, а на выдохе представляйте, как все мышцы тела расслабляются.
Если вы на улице, в машине или общественном месте:
- присядьте на лавочку, бордюр или прислонитесь к стене;
- приложите руки к лицу и сделайте несколько вдохов и выдохов в сложенные ладони;
- не закрывайте глаза, если кружится голова;
- протрите лицо и шею влажной салфеткой или, если есть возможность, сполосните холодной водой;
- съешьте что-нибудь сладкое: ломтик шоколада, конфету;
- ущипните себя за кожу на запястье или в локтевой ямке: боль отвлечет вас от страха;
- постарайтесь отвлечься: считайте деревья, решите в уме несколько арифметических примеров и т.д.;
- позвоните кому-то из родных или друзей, чтобы успокоиться.